Már "nyakig benne vagyunk" a szorgalmi időszakban, kezdődik a zh írás dömpingje, a rendszertelen táplálkozás, állandó rohanás, kapkodás, szétszórtság, és az ezekkel járó feszültség, frusztráltság. A stressz okozója ez a rohanó életforma, a betondzsungel, ahol élünk, az áremelések, dugók, a tömeg és az állandó zaj. Az állandósult stressz hatására könnyen válhatunk depresszióssá, sokan ezért szoknak rá a cigarettára, alkoholra és a drogokra.

Nem mehetünk el csukott szemmel a napi apró bosszúságok, a stresszet kiváltó tényezők mellett. A stressz szerveztünk védekezési mechanizmusa a külső és belső, úgynevezett stresszorokra. Mint azt Illés Tibor pszichológustól megtudtam, a stresszorok a szociális életünkből erednek. Akár a közlekedés, vagy az időjárás is előhívhatják ezeket a stresszorokat. A megküzdésnek a következő két típusa ismert:

1. Érzelemorientált megküzdés: Stressz esetén az egyén nem azzal foglalkozik, hogy a helyzetet megoldja, hanem, hogy a helyzet következtében kialakuló negatív érzelmi állapoton változtasson.

2. Problémaorinetált megküzdés: Ilyenkor magára a problémára fókuszál az illető, és a probléma forrását akarja megoldani, nem az érzelmet.

Megkérdeztem pár hallgatót, hogy mi a módszerük a feszültség levezetésére:

„A stressz levezetése nem egyszerű folyamat, és általában nem is szándékosan sikerül túltennem magam egy-egy szituáción, vagy az adott szituációk összességén. Meg tud nyugtatni kedvenc sorozataim nézése, őszinte beszélgetés a barátokkal, de a legjobb a fizikális levezetés egy edzőteremben.”(Tamás, kommunikáció szak, I. évf.)

„Sajnos még nem sikerült semmilyen módszert kidolgoznom arra, hogy megnyugtassam magam stressz helyzetben, különösen a vizsgaidőszakban. Nagyon ideges típus vagyok.” (Helga, magyar-történelem szak, II. évf.)

„A stressz nagyon káros az egészségre, és nincs semmi értelme. Amikor stresszes vagyok, általában zenehallgatással nyugtatom magam. Vagy megnyugtató, lassú zenét, vagy egy pörgős, vidámat választok, de szomorút semmiképp.” (Bernadett, BTK, II. évf.)

Összegyűjtöttem néhány lehetőséget azok számára, akik nem tudják, hogyan vezessék le a stresszt, vagy netán új módszereket is kipróbálnának:

Keletről:
1. Jóga, meditáció, relaxáció. Cél az ellazulás, alfa-állapot.
2. Küzdősportok: karate, taekwondo, kung-fu, sumo, tai chi, kick-box, thai box, önvédelem, judo. A rendszeres testmozgás által ugyanis levezetheted a felgyülemlett feszültséget.
3. Masszázs. Kinek nem esne jól ilyenkor egy kis masszírozás? A profikon túl, bármikor kérheted egy családtagodtól, vagy a barátaidtól, hogy nyomogassanak meg egy kicsit.
4. Füstölők, fürdőolajok által kellemes illat érzet érhető el. A teák, gyógynövénykészítmények elfogyasztása esetén pedig szintén nyugalmi állapotba kerülünk. Iletve már maga a teafogyasztás rítusa is bír egyfajta öngyugtató, placebo hatással is.

Egyéb módszerek:
1. Zeneterápia: számunkra kellemes zene hallgatása.
2. Színterápia: köztudott, hogy a zöld szín nyugtató hatású, tehát érdemes zöld tárgyakkal körbevenni magunkat esetleg tanulás közben is.
3. Rajzolás: segíthet a koncentrációban. Sokszor könnyebb úgy értelmezni valamit, ha megpróbáljuk vizuálisan is látni (már ha ez lehetséges). A vizuális beállítottságú hallgatók számára minden bizonnyal sikeres megoldás. Sőt, egy kis firkálással is elérhető a frusztráltság érzetének csökkenése.
4. Nevetés: az egész szerveztet pozitívan befolyásolja. Fokozza az emésztési folyamatot, leépíti a stresszt és erősíti az egész immunrendszert. Aktiválja a boldogsághormonokat és enyhíti a fájdalmakat. (Ugye máris előkaptad a kedvenc vígjátékod?)

Akárhogy is, a lényeg az, hogy kifejleszd a saját módszered stressz- helyzetben, mert így sokkal jobban tudod kezelni. Azok az emberek, akik legjobban tudják kezelni a stresszes helyzeteket, rendszerint saját stresszoldó technikával rendelkeznek, amelyet szükség esetén használni tudnak. Ez a technika lehet bármi: forró fürdő, testmozgás, jóga, meditáció. Ha pedig végképp úgy érzed, hogy a stressz hullámai átcsaptak a fejed felett, ne habozz segítséget kérni barátaidtól, családodtól, vagy esetlegesen egy szakembertől.